LifestylePreferidos SergioEjercicio & LifeStyle e-Kikus.com

«Esto partía de un articulo que te iba a recomendar y en el que iba a complementar con mi reflexion, pero como casi siempre me pasa, ha acabando teniendo vida propia ya que esta tematica me parece extra-Importante y por eso  es uno de los principales motivos de la seccióLifeStyle de e-Kikus.com,

Abajo te contaré mi caso sobre el «ejercicio fisico»: de no poder (por enfermedad) a adorarlo cuando lo «he hecho posible» y NO Parar.

La salud y estilo de Vida del Profesional (por cuenta ajena o propia,… ya da casi igual)

Antes era sobre todo en los que «aparentemente» triunfaban mas o eran mas ambiciosos(el yupi que nunca llegaría a los 50, 40,..).

Pero cada vez mas esto esta bajando de nivel y ya afecta a casi todos los estratos. Sobre todo a los que «se han quedado fuera», a los desempleados.

  • Empezamos con su alto nivel de ansiedad por perseguir y querer conseguir lo que alguna vez se tuvo. Estos se encuentran con la obligación del «acepto cualquier cosa», «lo que salga» y su dosis de estres por tener que hacer cosas de las que es facil que no fuese el más adecuado (por exceso o por defecto de capacitación) – ni uno ni dos son los casos de primeros ejecutivos teniendo que «Pujar» por puestos de comerciales por 1/5 parte de su antiguo sueldo)
  • Unido a esto es muy facil que se topen con condiciones de trabajo poco racionales (tipo lo de los medicos y las guardias -antiguamente era habitual y segun algunas series de TV parece que no ha desaparecido- los bufetes y las practicas,  las grandes consultoras y los «juniors» o los comerciales y la «quema extra de suela-o rueda» para conseguir sus ratios minimos del mes y pasar el corte)

Todo aparece relegado a «el fin justifica los medios» y nuestro «trabajo» parece que es lo Primero y Lo Único.

Algun dia me gustaría escribir y profundizar  sobre esta locura generalizada y

  • las diferencias entre «trabajar» y «ganar dinero»,
  • los falsos mitos y leyendas caducas de la seguridad y «la empresa para toda la vida», etc

—Aquí va un previo: «trabajar» vs «ganar dinero». —

[Tweet «»No tengo tiempo para pensar Cómo ganar dinero. Estoy muy ocupado trabajando»»]

Lo mismo te suena, te ves reflejado. Todo apunta a que no es tu culpa,al menos al 100%. Eso no te quita responsabilidad si quieres cambiarlo.

Por lo general, la mayoria de nuestros habitos actuales, los mas profundos (buenos o malos), se remontan a nuestra infancia y a lo que observabamos en nuestro entorno habitual, en nuestra casa y con nuestros padres.

Si nos enseñaron a «trabajar», es muy probable que eso esté metido tan a fuego que ni nos lo cuestionemos.

Si eres de estos es muy probable que nunca hayas pensado en lo siguiente:

[Tweet «¿Qué son 200 personas dandote 10 €/mes o 20 personas dandote 100€/mes?Tu nomina»]

NO es trivial, cada vez la gente pagamos por menos cosas, aunque tb es cierto que

cada vez pagamos mas por ciertas cosas que nos dejan mas tiempo (ya que es nuestra principal carencia, el tiempo …y lo unico que es igual para todos)

Asi que dar con esas 200 personas y que les aportemos algo que valoren es un reto…pero cada vez mas salvable.

sobre todo en un mundo actual basado principalmente en

  1. la Globalidad e Interconexion (ubicuidad+Conectividad), dar con 200 personas a nivel «global» no es tan complicado
  2. la Información , es lo que mas consumimos. Encontrarla, agregarla, procesarla y entregarla de forma personalizada puede resultar suficiente «valor añadido»
  3. el tiempo ,su «escasez», la caducidad y el valor de la inmediatez,
  4. el «hazlo por mi que te pago» microservicios en todo tipo de actividades (On y Offline)
  5. el «Enseñame a hacerlo por mi mismo» (DIY) y formatos de «te enseño-aprendes» para cualquier actividad y en cualquier formato (online 😉

«c…aspita», estoy cayendo en las canciones de las StartUps, el posibilismo y el Top-Down, donde todo es posible si ves las cosas desde un «partiendo de la población mundial» o «Facebook y sus 1.000.000.000+ usuarios».


 

(…Continuará. Ahora volvemos a la salud y el profesional)

Atras quedan «cosas» como nuestra familia y nuestra salud. Ambos en sus mejores momentos vitales (cuando ya tenemos independencia y mientras se supone que nuestros cuerpos aguantan). Pero justo es cuando mas «sacrificios fisicos» (no hablo de levantar piedras) haces «para que el dia de mañana todo vaya mejor» (o un «para mis hijos y su futuro», etc).

Por lo general no se trata de lo que hacemos, sino de lo que NO hacemos.

  • Poco ejercicio Fisico
  • Poco criterio a la hora de alimentarnos (desconocimiento+inercia+ansiedad = …caos)
  • Poca relajación y pensar en «pro» de tu cuerpo (escuchale un poco mas-tienes «signos»/sintomas que ignoras)
  • Poca Reflexión y pensar en Ti y en el para qué de todo.
  • Poca Meditación y hacer por Aquietar Tu Mente. «dejar de pensar + incorporar nuevos pensamientos positivos». La mayor parte de nuestros problemas vienen por hacer «cosas» con inercia, de forma inconsciente (metida a fuego). Es cómodo (no lo pensamos mucho y nos sale, quitando necesidad de «pensar por ello») , pero nos lleva a habitos repetidos que suelen ser nocivos (ansiedad, estress y sus consecuencias)
  • Ningun tipo de constancia en tus habitos «buenos» (que los tendrás, o sino en rescatarlos o crearlos)

EL autor del Articulo lo inicia desde su propia visión como enfermo crónico

y cómo dice él, «nunca se ha podido permitir el lujo de dejar su salud como ultima opcion».

Yo le aplico la misma visión, en mi caso (no tan grave como su «enfermedad de Crohn»), asmático desde los 6 meses (hay muchos que lo descubren de mayor o que lo tienen desde pequeño y de mayor les desaparece o alivia)…hasta ahora, 39, junto con varias alergías que lo desencadenan.

Mi caso. Un prisma totalmente opuesto al actual: Nunca pude hacer deporte,

«correr» era impensable, andar en bici, correr por las calles,  ni deportes de equipo, ni gimnasia en el cole (ni en el instituto). Lo unico (miento, realmente hay mucho) bueno, me libre de «la Mili»

Esa era parte de mi dia a dia habitual, pero lo «mejor» eran las noches: 2 o 3 veces por semana de madrugada acudiamos a urgencias por no poder respirar (tras un buen rato con medio cuerpo en la ventana intentando algun milagro-os habeis fijado que muchos de los problemas medicos, al menos respiratorios, se agudizan de noche?? jajaja que «cosillas» tiene el cuerpo , el que tenga peques lo habrá «experimentado»)

En aquella epoca no existian inhaladores como ahora (sera por gama y colores -el que lo ha usado, sobre todo con los peques le sonará) y la siguiente opcion era poner oxigeno en casa. Guauu!. Estuvimos a punto, pero No.A los 9 años, ya existia o al menos yo podía usar un «ventolin» cuando tuviese problemas. Hasta entonces salir a la calle o ir al cole era una odisea. Cualquier estimulo «rarito» (polvo-acaros en interiores y , el polen-gramineas en el exterior) me provocaba un «ataque» («crisis»,  es mas actual) .La obsesión por la limpieza en casa ayudaba, pero lo justo.

La unica alternativa que tenia era «la relajación», asi lo llamaban.

La idea: «Tu, chavalín de -8 años, cuando te falte el 50% de tu capacidad respiratoria (…oxigeno¿?) ….debes relajarte, vale?». Alá, jodete!

Con este argumento «preventivo», me llegaron a dar «clases de relajación» en el propio hospital.

  • Se trataba de controlar la respiración (torax vs estomago – al hilo de las ideas del yoga)
  • de realizar respiraciones profundas (de forma inconsciente nuestra respiracion es como la de un pajarillo, muy poco profunda, aporta poca oxigenación, hasta que lo hacemos de forma mas produnda -respiraciones largas y contenidas- que suele ser cuando lo buscamos explicitamente o cuando hacemos ejercicio – hay respiras…o caes, ya es el propio cuerpo quien lo hace mejor por ti)
  • practicar la visualizacion (imaginarse sobre todo objetos en reposo, estaticos para quitar la sensacion de ansiedad)
  • serenidad en momentos «complejos»
  • constancia (practicar, la unica forma de estar preparado para cuando hiciese falta)
  • aplicarlo en cualquier situación. SI te pillaba en el cole, en la calle o en casa, todo tenia su protocolo, que era bastante ridículo (sobre todo entre niños): «Tumbate y cierra los ojos»

Pero la cosa funciónó …en cierta forma.

Quizá no fui consciente en aquel entonces («me seguian pasando cosas malas para un chaval de 6 años)

En definitiva, esto es algo que marca ya que desde muy joven eres el «patito feo», el tio que mientras todos juegan al futbol…está leyendo, que mientras todos estan corriendo por las calles…está en casa haciendo construcciones.

Pero esto mismo enseña y te da recetas que, al menos en mi caso, me han servido hasta ahora

Todas esas pautas y «principios» me han servido muuucho hasta la fecha. A estos les ido sumando otros «principios» que he aprendido sobre las personas (niños entonces, ahora ya no pero sigo aprendiendo todos los dias) y la vida que he ido metiendo en «mi mochila»

  •  ser mas autonomo y arreglarmelas por mi mismo, y a no depender de «la manada/grupo» para sentirme seguro y bien ,
  • incrementar mi capacidad de «sacrificio» y umbral de «sufrimiento», las cosas cuestan, y las que llegan facil, facil se van
  • Tu eres lo primero. SI tu no estas bien no puedes ayudar a otros, a nadie….sobre todo si es «una carrera de fondo» (pocas cosas son inmediatas)  en la que de nada sirve que me ayudes hoy …solo, «te necesito todos los dias» (esto lo saben lo que «deben cuidar de otros», desde los familiares con enfermos «complejos», hasta los profesionales de la salud o los que estan teniendo problemas en lo laboral)
  • Tu eres un ejemplo para otros(tus hijos, tu entorno). Queremos que el resto haga de todo: estudiar, leer, estar tranquilo, ser obediente, ser constantes, ser y comer «sano», …pero que empiecen ellos. Dá ejemplo, tira de ellos y es posible que los lleves donde quieras (si en el fondo a ellos les beneficia)
  • Hay muy , muy pocas «cosas» importantes (y no suelen ser «cosas»). EL resto es coyuntural, pasajero y el dia que te vayas a morir no creo que las menciones. («…por cierto, ¿y como esta mi mercedes SLK?)
  • Relativiza todo. Vive al dia, mejor dicho, como si fuese el ultimo día.Al menos practicalo mas a menudo. No por ser agorero, pero tenemos la costumbre de pensar demasiado en el futuro y en que tenemos un «Montón de tiempo». Cuidado, lo mismo si…o no. CUantos se habrán quedado sin decir un montón de cosas, o de hacer un montón de cosas. Cuando le aplicamos este filtro a nuestro dia a dia, parece distinto, lo miras desde un prisma mas absoluto y muchas de las cosas que ahora te quitan el sueño te das cuenta que son «poyadas» (con perdon). Ponlas en un prisma mas a largo plazo, con todo lo que ya has pasado (y sufrido) y con todo lo que «prevés» que «comeras» hasta el fin de tus dias y verás que …en efecto , son «poyadas». Que si mi jefe, que si mi hijo, que si mi pasta o el recibo de XX
  • aplicar calma y perspectiva ante cualquier problema es una virtud
  • Cuidado con lo que deseas y las palabras que utilizas. Te puedes «programar», para bien o para mal.
    • Palabras->Pensamientos -> Sentimientos -> Acciones+Reacciones -> Resultados

 

Asi, sin hacer apenas «ejercicio» hasta que cerca de los 18 años empecé poco a poco con actividades anaerobicas (musculación en un gimnasio, algo inicialmente bastante «estatico») ya que cualquier otra actividad mas dinamica (aerobica=cardio-bici,…) era imposible. Progresivamente me fui aficionando, iniciando pequeñas sesiones aerobicas hasta llegar a compaginar ambas por igual

Hasta la actualidad. Hago ejercicio 5-6 veces por semana, 90% del tiempo corriendo,

sesiones cortas (25 min/dia salvo fines semana que estoy +1 hora) pero intensas y Practicas (valoro muuuucho el tiempo: tengo 2 hijos, perro, por suerte trabajo y atiendo e-Kikus.com) y siempre al principio del dia

  • lo que tu no priorices, pongas por delante y «protejas» no lo hará nadie
  • cualquier oportunidad de «cuidarte» durante el resto del dia acabará diluida, …o no ocurrirá (te la robarán)
  • Deja de usar los «Minutos de la basura», cuando ya casi te estas «muriendo»
  • tu cuerpo te suele avisar (otra cosa es que no sepas escuchar) de que «quizá no se una buena idea hacer spinning ahora a las 20:00»
  • Sé practico: Todo tipo ejercicio debes hacerlo muy cerca de tu hoga o de tu trabajo (o sitio de estudio). Cualquier otra opcion será un excusa recurrente para no acudir.
  • Es mas eficiente todos los dias 10 minutos que un solo dia 60. (lo de los partidos de futbito los sabados, a partir de los 40 y segun que condiciones fisicas…debería estar prohibido por ley)

Beneficios en mi caso

  • he bajado unos 8-9kg (aprox, no era un fin en si mismo) en los ultimos 6-8 meses. Sin ningun tipo de ultimatun ni obligación Externa de una forma muy practica, contenida en el tiempo y sin hacer burradas (sigo comiendo helados y las galletas «Chips Ahoy» me vuelven loco)
  • He reducido y controlado mi nivel de ansiedad (y los efectos en mi dieta y salud) por el dia a dia a pesar de que no pasamos por los mejores momentos (casa, familia, peques, trabajo, futuro,y la impotencia por lo que vemos:paro, pobreza, pasividad, corrupcion,politica,injusticia…he dicho politica?)
  • Segun mi ultima revision medica esta «actitud» me ha mejorado «sus indicadores de riesgo»: Trigliceridos, Tensión, Azucar, Colesterol (parametros que nunca fueron problema, pero que aún asi han mejorado)
  • mis rodillas ya no son un «problema» en bucle: Peso-Problema Rodillas-No deporte-Peso…
  • Mi espalda tampoco se queja. Oficina-portatil-iPad + posturas «raras» + peques no tan peques + coche ya no me hacen mella. Las contracturas, problemas lumbares y sesiones de fisio por temas posturales eran muy frecuentes
  • MI estado de animo. Mas Sereno.
  • Mis metas mas claras. Motivado por lo anterior. Tengo mas claro lo que quiero,lo que no quiero y con quien lo quiero.
  • Mi «Obsesión sana» por Crearme Rutinas Positivas que me ayuden en mi dia a dia .Intentar «sistematizar» lo mas posible las cosas y preparar y prever el contexto para que no sea un drama cada vez que inicio algo.  Desde mi trabajo, actividad en las Redes sociales, ayudar a otros, hasta tareas domésticas, para poder disfrutar a tope (yo , consciente al 100%) de mis momentos mas buscados y deseados.
  • hace +4 años que no piso un Gimnasio.

si te interesa esta «iniciativa», hazmelo saber y te ayudo

(click aquí -abre formulario) selecciona «Me interesa caso Sergio Ejercicio+Nutricion»

Moraleja

  1. Tu eres único y deberías ser lo primero (antes ya he matizado esto)
  2. Eres lo que «comes» +  lo que «haces» +  lo que «piensas«. Aprovechalo.
  3. La calidad de Tu Vida y de tu vejez (y si quieres ser una carga o no) depende de ti y de lo que hiciste …ayer!. Empieza ya.

Como casi siempre, te remarco alguna de las «mejores jugadas» en el articulo.

Ten en cuenta que el autor lo vincula mucho al «emprendedor» como sujeto pasivo del articulo. Desde mi punto de vista, es aplicable a cualquier profesional.

Abajo el Link al original y traduccion con Google.Sergio»

 

 Un Añadido Gracias a Jose Moreno Diaz (link Linkedin)

«Sólo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir». Dalai Lama

 

Financial lessons can be reinterpreted for achieving better personal health and in so doing racking up better business outcomes.

Being an entrepreneur is all consuming, taxing on the mind, body and wallet. One thing that can get lost in the entrepreneur shuffle is any semblance of good health management, particularly around the holidays.

As an entrepreneur and someone managing a chronic illness (Crohn’s disease), I never have the luxury to put myself last. So health management is something I think of all day, every day. But health management doesn’t have to require so much effort.

Four common financial lessons can also be reinterpreted for entrepreneurs to achieve better personal health and in so doing achieve better business outcomes.

1. Don’t ignore problems.

It’s easy to put off dealing with large looming problems. But in business, managing the overall financial picture must be tackled.

Likewise managing major health issues promptly is wise. Blood pressure or cholesterol tests can produce scary results but they don’t cause problems only uncover them. It’s critical to know where you stand before developing a course of action to improve your health (and finances).

2. Rely on data.

Data-based decision making is all the rage right now, thanks to some high-powered computers and algorithms that measure everything from website traffic, clicks, sales and bounces. Many entrepreneurs do A-B testing for their marketing campaigns to determine the best online strategy.

Now fitness trackers and other health wearables are creating a way for entrepreneurs to capitalize on their data-prone nature. The only way I know if I have moved enough on a daily basis is if I hit my metrics for steps. But beyond using activity trackers, there are other options for managing chronic illness, like glucometers or wireless BMI scales, that provide useful data.

3. Prepare.

When going into a big sales or client meeting, preparation is critical, as most entrepreneurs know.

Yet many businesspeople go through the week eating and drinking things that they haven’t really thought through. When tired in the afternoon, they find it easy to grab a soda for an immediate caffeine kick.

But as with closing that important sale, staying energized all day takes preparation. In my experience, drinking water the first thing in the morning helps increase alertness. A 2005 National Institutes of Health study produced data that backs my anecdotal evidence. The study looked at subjects deprived of water for 24 hours and those with normal water consumption and found that those without water felt more tired and less alert.

On-the-go entrepreneurs also need to think ahead about what they’ll eat during the day. Google offers employees many options for free food in its company cafeteria. The company found, however, that making some small changes drastically affected what employees chose to eat.

As part of a study, Google moved M&Ms from clear to opaque containers, leading its 2,000 employees to consume 3.1 million fewer calories in the first seven weeks. The tech giant did the same thing for sodas. While water was kept behind a clear glass at eye level, sodas were put in the bottom drawer. This isn’t about depriving people of snacks. It’s about making it easier for them to avoid poor eating decisions.

4. Leave the office.

To land a new client, keep an existing one or just find inspiration, entrepreneurs must make an effort to leave the office.

The same could be said when it comes to their health. A 2009 study in the Netherlands found that people who lived within 1 kilometer of a park or wooded area experienced less anxiety and depression than those who residing farther away. The National Institutes of Health also studied outdoor exercise, comparing it to indoor exercise, finding, according to The New York Times, that subjects scored «higher on measures of vitality, enthusiasm, pleasure and self-esteem and lower on tension, depression and fatigue after they walked outside.» The same was not said for a control group that exercised inside.

So get outside every day. Whether it’s just for 20 minutes to take a conference call, nature can be helpful to entrepreneurial bodies and minds.

As in business, entrepreneurs must take a no-excuses policy for their health. Results are what matter. And because they have busy schedules, entrepreneurs must take control of their health. Their businesses rely on it to survive.

via Entrepreneur: Latest Articles

Leer más en el articulo Original
Link Traducción ESP con Google